Nå streber nesten alle moderne kvinner etter å være ideelle, så krig har blitt erklært på ekstra kilo. Det er mange metoder for å føre denne krigen, men en av de mest populære er diett. Dietten hjelper til med å miste en stor mengde overflødig vekt på veldig kort tid, så hver representant for det rettferdige kjønn drømmer om å se minus 5-6 kg på en uke. En ukentlig diett for vekttap har mange varianter, men erfaringen viser at ikke alle kan gjøre alvorlig faste.
Noen kvinner klarer å gå på diett i 2 uker uten store anstrengelser, mens andre synes det er vanskelig å holde ut til og med 3 dager. Hvorfor skjer dette? Svaret er åpenbart - ikke alle dietter er like egnet for alle kvinner, hver har sin egen metabolisme, mengde overvekt, etc. Du må velge den dietten som er mest behagelig for deg. Denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå alle vanskelighetene ved å gå ned i vekt på en ukentlig diett. Du lærer hvordan du i løpet av en uke kan se minus 5-7 kg på vekten, og kanskje mer. Det viktigste er å velge en diett for deg selv som vil være både enkel og effektiv. I denne artikkelen kan du velge ditt eget kosthold, siden hver metode for å gå ned i vekt her har en detaljert beskrivelse og meny. Å bli slank er et mål som bare kan og bør oppnås gjennom velprøvde veier.
Kefir ukentlig diett
Hvis du vil se minus 10 kg på vekten på bare en uke med vektnedgang, så er denne dietten akkurat for deg. Kefir-dietten er ganske enkelt designet for vekttap, da den renser kroppen perfekt for avfall og giftstoffer, gjenoppretter funksjonen til mage-tarmkanalen, øker metabolske prosesser og reduserer kolesterolnivået i blodet.
Grunnleggende kostholdsregler for uken:
- drikk rent vann hver dag, minst 1, 5 liter,
- hele det daglige volumet av kefir må deles inn i 5 deler,
- Del sekundærprodukter i 5 porsjoner,
- Når du føler deg sulten, drikk kefir.
Hovedregelen er å drikke kefir med lite fett hver dag. I tillegg til dette produktet vil kostholdet ditt inneholde flere matvaregrupper som vil hjelpe deg å føle deg mett.
Meny for en uke med vekttap
| Diett dag | Hovedprodukt | Mindre produkt |
|---|---|---|
| 1 dag | Grunnleggende ernæring - 1, 5 liter kefir | 5 kokte jakkepoteter |
| Dag 2 | Grunnleggende ernæring - 1, 5 liter kefir | 150 g kokt kyllingkjøtt |
| Dag 3 | Grunnleggende ernæring - 2 liter kefir | 150 g kokt kalvekjøtt |
| 4 dager | Grunnleggende ernæring - 2 liter kefir | 150 g kokt sjøfisk |
| 5 dager | Grunnleggende ernæring - 1, 5 liter kefir | Ubegrenset ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt |
| Dag 6 | Grunnleggende ernæring - 1, 5 liter kefir | Ingen sekundærprodukt tilgjengelig |
| Dag 7 | Grunnleggende ernæring - 1, 5 liter kefir | 1 liter mineralvann |
Hovedregelen er å drikke kefir med lite fett hver dag. I tillegg til dette produktet vil kostholdet ditt inneholde flere matvaregrupper som vil hjelpe deg å føle deg mett.
Det er viktig!For ikke å få ekstra kilo etter å ha gått ned i vekt, må du gå ut av dietten på riktig måte. For å gjøre dette må du legge til 2 nye matprodukter i kostholdet ditt hver dag. Først må du legge til havregryn, frisk frukt og grønnsaker, meieriprodukter (cottage cheese, melk, ost), andre typer kjøtt og fisk og grovt brød.
For ikke å skade helsen din, bør du besøke en gastroenterolog før du går på diett. Han bør se på tilstanden til mage-tarmkanalen, da han kan skade helsen. Denne dietten er kontraindisert for gravide og ammende kvinner, personer med hjertesykdom og blodårer, nyrer og lever. Det er også kontraindisert for personer med kroniske gastrointestinale sykdommer.
Favoritt kosthold - minus 10 kg
Mye er allerede skrevet om denne dietten, men den mister ikke sin popularitet blant kvinner. For å gå ned i vekt og se et minus på vekten, er det nok å følge menyen strengt. I en uke med diett kan du gå ned i vekt opptil minus 10 kg. Dette resultatet oppnås gjennom riktig rotasjon av produktene. En spesiell egenskap ved denne dietten er at den gir den riktige veien ut av et slikt lavkalorikosthold.
Funksjoner ved å gå ned i vekt på "Favoritt" dietten
Hele diettens uke bør strengt deles inn i dager; du kan ikke blande dietten. I tillegg kan du på drikkedager konsumere hvilken som helst flytende mat, ikke bare rent vann. På dager hvor det ikke er streng mengde mat, bør kaloriinnholdet i dietten ikke overstige 1700 kcal. Blant grønnsaker er det bedre å ta hensyn til selleri, hvitkål, agurker, zucchini, tomater, paprika og urter.
Det er viktig!All mat som er inkludert i denne dietten kan konsumeres uten salt. For å gi smak til kjedelig mat under vekttap, kan du strø dem med aromatiske urter, urter og krydder.
Fra frukt kan du supplere kostholdet ditt med grapefrukt, appelsin, grønne epler, bær, vannmelon, kiwi, pærer. Ikke velg bananer og druer.
Hva kan du spise i disse dager?
- 1 dag.På denne dagen av dietten er det bare tillatt å drikke forskjellige flytende matvarer. Dette kan være bærsmoothies, buljonger, purésupper, te, kaffe uten sukker, juice, fermenterte melkeflytende produkter.
- Dag 2.På denne dagen blir det kun inntatt ferske grønnsaker og urter. Dette kan være salater, grønnsaksjuice.
- Dag 3.Det er akseptabelt å drikke vann og fermenterte melkeprodukter. Dette kan være yoghurt med lavt fettinnhold, startkulturer, kefir.
- Dag 4På dette stadiet av dietten må du organisere en ren fruktdag. Frukt kan pureres, lages til juice og smoothies og tilberedes til salater.
- Dag 5Denne perioden vil bidra til å berolige følelsen av sult, siden du på denne dagen kan spise hvilken som helst proteinmat. Dette kan være kokt hvitt kjøtt, kokt kalv eller svinekjøtt, egg, cottage cheese, dampet fisk uten salt, bønner.
- Dag 6Menyen for denne dagen er den samme som den første dagen.
- Dag 7Den siste fasen av dietten presenteres i form av et variert kosthold, som vil hjelpe deg med å gå ut av alterneringssystemet på riktig måte. Du kan spise frokost denne dagen med to kyllingegg, en grønnsakssalat og urtete. Til lunsj kan du lage suppe, men uten fett kjøtt og steking. Til middag er det tillatt å spise en tallerken med grønnsakssalat krydret med olivenolje. For en matbit denne dagen, bruk et grønt eple og grapefrukt.
Praktiske råd!Under dietten kan du føle deg litt uvel eller svak. For å forhindre at kroppen er i en stressende tilstand i lang tid på grunn av vekttap, må du drikke et vitaminkompleks i løpet av denne uken.
Du må avslutte dietten gradvis, uten en plutselig endring i kostholdet. De neste to ukene etter dietten bør du ikke legge til melprodukter, søtsaker, fet fisk og kjøtt, pasta eller fete sauser til kostholdet ditt. Dette er den eneste måten å opprettholde de tapte kiloene. Et stort antall positive anmeldelser indikerer at denne dietten virkelig er effektiv.
Suppe diett
Dette diettalternativet innebærer å gå ned i vekt med minus 8-10 kg per uke. Denne dietten kalles ofte en av de sunneste, da den er basert på å tilberede en flytende suppe. Sammensetningen av denne retten er ganske enkel, men veldig sunn. Du kan spise den tilberedte suppen i ubegrensede mengder, så det er bedre å lage den i store mengder for hele dagen.
Funksjoner av matlaging suppe
Denne suppen er tilberedt med løk, kål, tomater, paprika og selleri. Disse fem ingrediensene kan bokstavelig talt overvinne det hatede fettet på figuren din på bare 5-7 dager. For å lage mat må alle grønnsaker først vaskes og skrelles. Skjær alle ingrediensene i strimler og tilsett kaldt vann. Sett suppen på bålet og kok i 10 minutter.
Det er viktig!Du kan ikke tilsette salt eller vegetabilsk olje til denne retten. Det skal være så kalorifattig som mulig. For å få suppen til å koke raskere er det bedre å kutte løk og selleri ganske tynt.
Du kan spise den tilberedte suppen i ubegrensede mengder. Så snart du føler deg sulten, kan du umiddelbart begynne å spise. Du kan bruke alle grønnsaker og frukt som snacks. Det er bedre å velge sitrusfrukter, bær, epler, gulrøtter og agurker.
Bokhvete diett
Denne vekttapsteknikken kan trygt kalles effektiv, siden du på en uke kan oppnå minus 5-7 kg. Ernæring i denne perioden består av kun å konsumere dampet bokhvete. Dette produktet er grunnleggende, men til snacking kan du bruke grønne epler og kefir med lite fett. Du kan spise ubegrensede mengder bokhvete per dag, men du kan ikke spise mer enn 3 epler. Når det gjelder kefir, er det bedre å drikke det om natten, ikke mer enn 1 glass.
Hvordan tilberede bokhvete riktig for en diett?
Denne raske ukelange dietten vil bare være effektiv hvis du tilbereder hovedmatproduktet riktig - bokhvete. For å forberede det, bare ta en panne og hell 1-2 kopper bokhvete i den og hell kokende vann over det hele. Det skal være 2 fingre mer vann. Lukk alt godt med lokk og la det trekke i 8 timer. Det er best å gjøre denne prosedyren om natten slik at du har tid til å spise frokost i tide om morgenen.
Viktig!Blir du fort lei av bokhvete og vann, kan du erstatte vannet med kefir med lite fett. For å få frokostblandingen til å svelle bedre kan du varme den opp litt. Hell alt i og la stå i ca 8 timer. Spis kokt grøt hele dagen.
Det er verdt å merke seg at du trenger å drikke minst 1, 5 liter rent vann per dag. Den skal filtreres, men uten gass. For variasjon kan du drikke grønn te og urtete.
Fastelavnsdiett
Å bruke denne dietten for vekttap er ganske enkel; for dette trenger du bare å mestre fire grunnleggende regler:
- Diettmenyen kan ikke inneholde produkter som er av animalsk opprinnelse, så listen over forbudte matvarer er fylt med: kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, kaviar, innmat;
- Du kan bare konsumere vegetabilske oljer i minimale mengder, for ikke å overstige 30 ml per dag; det er bedre å velge olivenolje, sesam- eller linfrøolje;
- det grunnleggende grunnlaget for hele dietten bør være frokostblandinger, bær, frukt, grønnsaker, urter, krydder;
- redusere saltinntaket.
Du bør ikke forvente opptil minus 10 kg per uke fra denne dietten, siden den ikke kan kalles en ekspressdiett. Vekttap skjer gradvis til et gjennomsnitt på minus 3 kg per uke. I tillegg må du huske å drikke nok vann. I tillegg til vann kan du legge til naturlig ferskpresset juice, te og kaffe til kostholdet ditt. Pakkede juicer er ikke egnet da de inneholder store mengder sukker.
Protein diett
Dette diettalternativet er veldig populært i verden. Mange stjerner går ned i vekt ved å bruke denne teknologien. Men det er verdt å merke seg at du ikke kan gå ned i vekt på en slik diett i mer enn en uke, da det er farlig for helsen din. Menyen for denne perioden er ganske enkel og rimelig. Denne dietten er enkel, siden det i denne perioden er praktisk talt ingen følelse av sult.
Grunnleggende regler:
- Du må drikke opptil 2 liter rent vann uten gass per dag. Dette volumet bør ikke inkludere te, kaffe, juice.
- Kostholdet kan bestå av kokt kjøtt, kokt fisk, dampet fisk og kjøtt, egg, magre meieriprodukter, nøtter, tørket frukt, frø, hard ost, grønnsaker og frukt.
- Unngå alkohol, søtsaker, fet og salt mat.
- Spis minst fem ganger om dagen, men i små porsjoner.
- Det siste måltidet bør være 3 timer før du legger deg.
- Akseptabel mat må ikke stekes i vegetabilsk olje. De kan kokes, stues, bakes i folie, dampes eller grilles.
Hvis du følger alle reglene ovenfor, vil denne dietten bidra til å redusere tallene på skalaen til minus 5-6 kg på 7 dager. For å konsolidere resultatet, kan det neste kurset med protein vekttap gjentas etter en måned.
Nå vet du hvilken diett som er den mest effektive for å gå ned i vekt i 7 dager bare for deg. Det gjenstår bare å velge!
Anmeldelser
- «I flere år nå har jeg brukt kefir-dietten for å gå ned i vekt. Jeg vil ikke si at det er for effektivt, men å miste 2-4 kg på en uke er ganske enkelt. Denne dietten kan betraktes som en gave for de som bare trenger å gå ned litt i vekt; for bedre resultater må de bruke noe mer aggressivt. »
- "Takk for artikkelen, jeg var ikke engang klar over at favorittløksuppene mine hjelper meg å gå ned i vekt. Det eneste er at jeg koker dem etter tradisjonell oppskrift og tilsetter krydder. Nå skal jeg prøve å bruke oppskriften med kål og selleri, jeg tror det også blir smakfullt og godt for kroppen. »
- "Og jeg liker den medisinske dietten, jeg har ty til det i flere måneder nå for å gå ned ekstra kilo. Det er litt vanskelig å komme ut av det, og de første dagene følte jeg meg svak, men nå er kroppen vant til det og reagerer godt på slik ernæring. På en uke klarer vi å kvitte oss med 6-9 kg, men dette er ikke grensen - venninnen min går også på denne dietten regelmessig, hun er overvektig, så hun går ned opptil 12 kg på en kur. Riktignok tar hun også et slags stoff for vekttap, men jeg tror at dette er for mye for kroppen, det er bedre å velge én ting - enten en diett eller piller. "